名古屋 ダイエットで美脚になるには?

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名古屋 ダイエットで美脚になるには?

みなさんは、「美脚」と聞いて、どんな脚をイメージするのでしょうか?

例えば、脚が長く脂肪が全くないラインの脚ですか?

それとも、少し筋肉が発達していて、筋肉のメリハリが

ついている脚でしょうか?

どれも素敵な「美脚」なのですが、みなさん共通するのは

いわゆる細い脚ではないでしょうか?ただ、一言で細い足

とは言っても、ある程度の脂肪分がありつつ筋肉に

より引き締まって見えて健康的な印象が感じられる様子を

美脚と呼び、脂肪分に限らず筋肉さえも少なく

骨が感じられるようでは良い印象にはなりません。

現在では、脚やせ専門のエステサロンや

パーソナルトレニングジムなども登場し、脚を細くする

事を実現する場所が増えています。

そのため、ダイエットをすることで美脚を実現したい

と思うなら、単に下半身の脂肪を落とす事だけにフォーカス

を当てて考えるのではなく、全体的なシルエットや

むくみの有無などにも目を向けて、トータルな考え方

を持ってダイエットを進めて行った方がより良い美脚が

実現できるのです。

その鍵となるのは、やはり筋トレの効果を最大限引

き出そうとする事を考えた方が良いと思います。

リンパマッサージやストレッチ、その他のエステ機器

を使用する人でも、必ず同時に筋トレを行い、筋組織を

肥大化させる事で、単にゴツゴツとした骨ばった脚ではない、

美脚を実現できるのです。

先程、少しお話ししましたが、美脚を作るのに筋肉と

むくみ除去は大切なもので、脚は心臓から最も遠い位置

にある部位という特性上、組織が自発的に血液を心臓に

戻したりリンパの流れを良好にする事が難しい人も多いため、

自身が意識してマッサージなどで血液の循環を良好にさせて

むくみを取り除いてあげる必要があるのです。

もちろん、人間の機能として、ふくらぎの筋肉である

下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)がしっかりと付いていて

足首を動かすときに、これらの筋肉が動けば本来

脚に溜まったリンパ液は心臓に戻っていくのですが

筋肉量が少ないと、これらの機能(ポンピング機能)が少なく

足のむくみにつながってくるのです。

では、むくみを除去するためにトレーニングで最適なのが

道具や知識を使わなくてもその場で行う事ができるスクワットであり

スクワットはまるで競輪選手のような太い足になり逆効果だと

感じられる事も多いのですが、よほど強い負荷をかけたスクワット

をしなければ太くなり逆効果に繋がる事はありません。

自分の体重の重さを利用して行う事ができるトレーニング

なので怪我をし難いという利点がありますし

全身の中で最も筋組織が大きな下半身の筋組織が大きくなれば

普段の歩行などで消費されるエネルギーの量が増幅されて

痩せやすくなります。

また下半身の筋肉には、通常あまり使用しない眠っている

筋肉も存在しているので、それらの筋肉が効率よく使用されると

運動時の消費エネルギーがかなり増加します。

そして、美脚になる上で共通しているトレーニングは小さな負荷を

かけつつ比較的長めの時間運動を続けるという事であり

最も効率的なのが自転車を漕ぐ事です。

自転車を漕ぐ時はできるだけペダルが軽く回せるようにギアを選び

速い回転数で漕ぐようにすると脂肪が燃焼されながら筋肉が引き締まって

いくので、理想的なダイエットの方法が簡単に行なえます。

同じく脂肪分を除去しながら筋組織を引き締める事はウォーキング

でも実現でき、ウォーキングの場合では一歩を踏み出す度に

ふくらはぎや足の裏が刺激を受けるため、マッサージを受け続けている

ような状態になるので、重力により溜まってしまっている

血液やリンパが心臓に向かって押し上げられむくみが解消されます。

このように美脚になるためには小さな負荷で構わないものの

身体を動かして主に有酸素運動に励む必要があるのですが

小さな負荷でさえ負担に感じてしまい長続きさせられないという場合では、

ストレッチで各部を柔軟にさせるだけでも構いません。

筋肉トレーニングのように筋組織が肥大化する事は無いですが、

筋組織や関節の凝りが取れて柔軟性が取り戻せるので、

むくみの解消には繋げられシルエットが綺麗な足になります。

 

 


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