名古屋 ダイエットにおける食事の重要性

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名古屋 ダイエットにおける食事の重要性

2018-05-14

ダイエットでイメージする物は何ですか?きっと、一生懸命

汗をかいてウォーキングをしたり、ジョギングをするような、

体を動かす事ではないでしょうか?

ダイエットには体をしっかり動かしさえすれば、問題ないだろう

と思う方も多いと思います。

確かに、筋トレや有酸素運動をしていればダイエットに役立つ

ことが確かなことなのですが、運動と言うのは、ダイエット

の優先順位とすると、決して1番ではないのです。

ダイエットにおいて最優先順位は、正しい食事の管理

も徹底して行うことなのです。

よく当ジムの体験にお越しいただく

お客様からのご質問の中で、以前ジムに通っていて、

トレーニングを頑張っていたのだけれど

私は全然痩せなかった。きっと、私は痩せない体質なので、

どうしたら良いですか?と言うご質問をいただきます。

正直、運動だけで痩せる事は、無理とは言いませんが

本当にむずかいと思います。

なぜなら、体脂肪を1㎏燃やすのには、体質にもよるのですが

約7200キロカロリーと言うとてもたくさんのカロリーが必要になり

、これを運動だけで消費させるには、時間と体力を考えると決して、

効率的とは言えません。

適切な運動と正しい食事の管理を行うことできれいな

スタイルが手に入ります。

では、ダイエットのための食事管理をするにはどうすればよいのでしょうか?

まずは、毎日食べている食事の内容を見直してみる事から始めてみましょう。

普段あまり気にすることがないかもしれせんが、

意外と毎日何を食べているのかを調べる事は、面倒な作業です。

ただ効率よくダイエットをして、美しい体を手に入れるためには必要

不可欠なことですので、まず3日間の食事の内容をすべて書き出し、

内容を見直すことが大切です。例えば、好きなものばかり偏って食べている

状況ですと、なかなか満足できるダイエット結果を出すことができません。

毎日、一生懸命体を動かしているのになぜ痩せないのだろうかと

疑問に感じているなら食事のことについて考えるようにしてみましょう。

大幅なダイエットでなければ、何を食べればいいのかと考え行動し、

食事の摂り方を少し見直すだけで自然と体重の2%前後は痩せることができます。

今、流行りのダイエット法の一つとして、糖質制限ダイエットがあります。

糖質制限は食事の中に含まれる糖質を抑えることでダイエットを

行うことができると言う方法です。

確かに、糖質の量をコントロールすることで

筋肉は落ちないように脂肪を落とせる方法だから、健康的に痩せたいと

感じている方にもピッタリな方法と言えます。

ただ、この糖質制限には大前提が存在しています。

それは、毎日の消費カロリーが、摂取カロリーを上回っている

状況になっていると言う事です。

糖質制限ダイエットの極端な例では、お肉などのタンパク質ならカロリーを

気にせずたくさん食べても太る事はないと言うような事を言う人もいます。

それは、完全に間違えであり、これではダイエットが成功するわけがありません。

なぜなら、どんな食事にしても、基本はカロリーを適切に抑えて

食事の量をコントロールすると事をしなければならず、

高カロリーなものを食べてしまったり、食事の量が多くなってしまっ

てたら、どんなに糖質を制限しても、ダイエットが成功することがありません。

確かに、糖質制限ダイエットでは肉料理も安心して食べることができますし、

その点で食事のストレスを溜め込んでしまうことが少ないと言えます。

食べられないことにイライラしてしまいダイエットを途中で

断念してしまうことが多い事も事実なのです。

食事の量を極端に減らすことはダイエット後の

リバウンドにつながる事も考えられますので、毎日3

食食べるようすることも大切です。

ただ、常にカロリーがどれぐらい摂っているのかと言う意識は必要で、

その中で栄養素をバランスよく食べることを考えるべきなのです。

痩せたいからといって食事の量を減らしてしまうと

空腹時に食事を行うことで血糖値を高めてしまいます。

余分なエネルギーを生成してしまい、体脂肪を創り出してしまう可能性が高まり

ます。だから空腹を作らないように食事を行うことが大切です。

すべてはこのバランスが大切なのです。

そのためにダイエットしたいときには食事の摂り方に

ついて知識を身に付けることが必要です。

自分勝手な判断で正しいだろうと行動していても思うように

効果を実感することはできません。

せっかく行動に移して取り組んでいるなら、正しい食事を行うべきです。

苦労をしても痩せなければ意味がないです。

当院ではあまり推奨するものではありませんが、

糖質制限ダイエッに興味があり、実践してみようと思ったら、

いきなり今までの食生活から糖質を大幅に減らすことをせず、

徐々に糖質を減らすなどそれぞれの無理のないペースで行っていくようにしましょう。

1日だけ行っても結果は出ないので、続けて行えるように無理は禁物です。

全ての食事で糖質の制限を行うのが難しいようであればまずは1食だけでも

制限をしてみるべきです。

毎日仕事で忙しい日々を送っていて、外食が多い方でも1食だけならはじめやすいです。

毎日続けていると効果を実感することができるので、それぞれの都合

のつきやすいタイミングを選んで行ってみましょう。

そしてその他には食事の味付けや調理方法を変えることで

制限をすることもできます。

糖質は食材に含まれているだけでなく、調味料にも多く含まれています。

 

数種類の調味料を使用していると結構な糖質を摂取してしまいます。

だから食材を減らすことは難しいと感じるなら使用する調味料を

変えるようにしてみるべきです。

みりんにはたくさんの糖質が含まれているので、みりんを使用

しないようにしたりするといいです。

このように細かな部分を見直すことによって手軽に

制限をすることもできます。

これだけでなく糖質を口にするときには食べる順番を

気をつけることによっても血糖値の上昇を防げます。

食物繊維の野菜から食べるようにし、主食を最後に

食べるようにすることで抑制をすることができるので

食べ方にも気をつけるようにすることが必要です。

自分にとって行いやすい方法を選んでストレスのないように

行動をすることが大切です。

ゆっくりと少しずつ習慣化することで、無理なくきれいを

手に入れることができます。

正しい方法を守るだけで誰でも成功させることができるので、

どうせ自分はきれいになれないと諦める必要はありません。

適切なダイエットのためのトレーニングも上手く組み合わせれば

メリハリのあるスタイルを手に入れることができ、おしゃれも

堂々と楽しめるようになれます。

体型のことで悩んでいた自分から卒業することができ、

充実した毎日を過ごせます。

今まで数々のダイエットに失敗をしてきた方も安心して痩せられる

方法でリバウンドも避けることができるのでいつまでもきれいを

キープしていたいならチャレンジしてみるのも良いと思います。

栄養バランスを考えて行動をするので、栄養が偏ってしまって

肌トラブルが発生してしまったりすることも防ぐことができます。

今は、糖質制限ダイエットの負の部分も多く聞かれるようになって

いるので、ご自分に適した食事法を行うことが大切になります。

 

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