名古屋 ダイエットに効果的なスクワット

【完全予約制】Tel:090-4229-5922

名古屋 ダイエットに効果的なスクワット

巷では、ダイエットに関する情報が氾濫していますし

毎年流行りのダイエット法が生まれては消えていきます。

ただ、やはり普遍的なダイエット法は存在し、

流行りになる事はないけれど、確実に効果が出る

と言う方法は存在します。

そのダイエット法とは、ものすごくシンプルなダイエット方法

であり、最速・最短で成功させるための方法として

一番おすすめなのが体を動かすトレーニングです。

運動には様々なものが存在していますが、どのような運動形態が

ベストな物かと言うと、個々の意見や考え方があり

統一的な見解はないと思います。

ですので、今回お話しするのは、私の個人的な意見や考え

方が反映されている事をご理解ください。

私はダイエットのための運動と言えば、圧倒的に有酸素運動

よりも無酸素運動が効果的だと考えていますし、その中でも

動きがシンプルで、大きな筋肉を刺激する運動が最も効果的だと考えます。

それを考えると、数ある無酸素運動の種目の中でもベストな種目

と考えるのはスクワットです。

スクワットとは、様々な筋トレの中でも、「キングオブ・エクササイズ」

と言われており、文字通りエクササイズの王様です。

スクワットとのやり方は、その名の通り膝を曲げて中腰体勢になったり

直立するといった事を繰り返し行うお馴染みの運動ですが

非常に有効性が高いと言われているのには明確な理由があります。

それは太ももの筋肉の大きさが影響しており

太ももの筋肉というのは全身の中でも最も筋組織が大きな部位なので、

動かす度に大きなエネルギーが消費され、痩せるために必須なカロリー

消費量が稼ぎやすいためです。

そのため、たった1回スクワットをしただけで腹筋運動を数十回行った

事と同等の運動量になる程であり、必然的に短期間に目に見えて

ダイエットの効果が感じられるようになりやりがいにも繋がります。

しかも、単に痩せて細くなるだけではなく下半身の筋肉は

体全体の重さを支える重要な役割があり、上半身の分の体重も

負荷としてかけつつ行っていけるので、引き締まった程良い筋肉が

付くようになり健康的に細くなれます。

また、太もものみにアプローチする運動という考えられ方が

される事例が多いのですが、実際は姿勢を維持すべく太ももに

限らず腹筋や腕、背中といった全身のあらゆる部位をまんべんなく

鍛え上げる事ができます。

全身の筋肉がまんべんなく鍛え上げられるという事は、一部のみが

肥大化していて不自然な体つきになる様子が防げる上に、

消費されるエネルギー量も多くなるという裏付けになるので、安静に

していても消費される基礎代謝が著しく上昇し、これまでと同じ生活

を営んでいても太りにくくなり無意識的に痩せられるようになります。

ただし、スクワットは正しい行い方をしなければ

怪我に見舞われる恐れが高い運動でもあるので、ダイエットの一環

として取り入れようと考えている方は正しい方法について十分理解し

ておきましょう。

まず、肩幅ほどに足を開くように意識し手の位置は

前に向かって伸ばした様子でキープします。

続いて腰をゆっくりと下方向に落としていくようなイメージで

静かに下げていき、太ももが地面と水平状態になるまで腰を落とします。

太ももが地面と水平状態になってもすぐに直立姿勢には戻ろうとせず、

そのままの状態でおよそ3秒間姿勢を保持します。

およそ3秒間姿勢を保持した後は直立姿勢に向かって

もう一度足を伸ばしていきますが、あくまでも一つ一つの動作は

ゆっくりと行うようにしましょう。

こうしたスクワットを15回ずつ3セット行えば

ダイエットの中で最大の効果をもたらすスクワットダイエットが成功します。

もう少し細かなテクニックのお話をさせていただく事、スクワットには

いくつかの種類があります。それは主に、脚幅としゃがむ深さです。

脚幅を肩幅よりも狭くしてスクワットをすると、太ももの前の筋肉である

大腿四頭筋と言う筋肉に刺激が集中し、太もものトレーニングになります。

逆に肩幅以上の脚を広げてスクワットをした場合には

お尻や太ももの裏(ハムストリング)にも刺激がつたわりますので

もし、ヒップアップをしたいと考えている人は脚幅を少し広げて

行う方がお勧めかもしれません。

次にしゃがむ深さですが、基本的にしっかりと深くしゃがむことで

筋肉全体が刺激されますので、まずはしっかりとしゃがむフォームで

スクワットをするフォームを覚えましょう。

深さを半分ぐらいにして、テンポよく行う、ハーフスクワットもあります。


今ならお試しキャンペーン体験トライアルコース実施中!

キャンペーンのご案内

1日1名様限定 お1人様1回限りでお試しキャンペーンをご利用頂けます。

お試しキャンペーン

お申し込みはこちら

電話・メールでのお問合せ

パーフェクトボディは「完全予約制」となっておりますので、事前のご予約をお願い致します。

電話でのお問合せ

メールでのお問合せ

名古屋市南区「パーフェクトボディ」へのお電話はこちら

住所 〒457-0862 名古屋市南区内田橋1丁目3-4 (スギ薬局内田橋店の目の前です)
電話番号 090-4229-5922 (完全予約制)
営業時間 9:00~23:00 (日曜日は17時まで)
定休日 不定休
最寄駅 地下鉄名城線「伝馬町駅」徒歩8分
名鉄常滑線「豊田本町駅」徒歩8分
駐車場 お客様専用駐車場3台有り

コメントを残す

*

PAGE TOP

会社概要COMPANY
カテゴリーCATEGORY




MENU

MAIL

TEL
HOME