名古屋 ダイエットと食事時間との関係

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名古屋 ダイエットと食事時間との関係

よくダイエッに関する知識として、夜ご飯は食べない方が良い

とか夜〇〇時以降食べないダイエットなど

食事の時間を気にするダイエット法などが広く知られています。

ダイエットの大敵と言われるのは夜遅くになるにつれて

太りやすくなるという情報ですが、この考え方は果たして本当なのか?

疑問に感じている人も多いと思います。

当ジムにお越しいただく、お客様の中にも昼間に思いっきりご飯を食べて

夜はご飯を食べていないダイエットをしていますが効果がありますか?

と言ったご質問を受ける事がよくあります。

ダイエットには夜ご飯は食べない方が良い

とかあまり関係ないとは噂がありますが、あまりピンポイント的に

食事時間について示されていないというのが実情です。

同じく時間という観点で考えた場合には、毎日食事を

摂る時間を同一にすべきかといった疑問点も生じます。

中には体質によりたとえ深夜に食事を摂る生活を続けていたり

忙しさなどから食事をする日が日ごとに大きく異なるものの

スタイルには変化が起こらず食事時間は関係ないと

捉えている方も少なくありません。

当ジムでの食事指導で、大前提になっていることは

どの時間に食べても、摂取カロリーと食事の内容に注意していたら、

必ずダイエットが成功できるし、食事の時間に囚われて

ストレスになったり、日常生活に支障が出るような事は

してはいけませんと指導しています。

なぜなら、1食500キロカロリーの食事をするとき

お昼に食べたら500キロカロリーで夜に食べたら

700キロカロリーになる…そんな事は起こりません。

つまり、毎日の摂取カロリーを消費カロリー以下にする

アンダーカロリーの状態を保っていれば、必ずダイエットが成功しま

す。ただし、人間の生理学的な変化を厳密に言えば

人体の特性上脂肪分が蓄積し難くなる時間帯が

存在しているのは事実があります。

それは、どんなものかと言うと、起床後の30分以内

そして14時から16時の間という2つのタイミングで

適切なカロリーを摂取すると、そのカロリーは運動エネルギーや

食事後熱放散(食事で摂った物の消化や、体温が上がる事で

使用される消費カロリー)が通常よりも増加し

カロリーの消費が優先されます。

どちらも時間帯も比較的縛りが強い印象であり

自由度が高いといった印象は低いですが、得られる効果は

小さい物ではないので、もし食事時間に関して

コントロールが可能であれば食事の調整を2つのタイミングを

徹底すれば、ダイエットに一定の効果をもたらす可能性があります。

最近では、朝食が面倒くさいとか、食欲は湧かないなどの理由で

朝に飲食物が喉を通らず朝食を摂らないで仕事や学校に行く

という方も少なくないですが、起床後の30分以内に食事を済ませると

食材から得た糖質が脂肪分になりにくいという恩恵に授かれますし

何より1日のエネルギー確保するためにも何かを食べたり飲んだり

する事は大切です。もちろん、食べすぎはダメですし

カロリーの摂りすぎには注意です。

起床後の30分以内という1日の中で1度しかないタイミングは

人体におけるインスリン抵抗性が最も低い状態にあり

糖質を摂取しても太る原因にはならずに運動エネルギーとして

発揮してくれます。

続いて14時から16時という時間帯です、なぜ日本の習慣として

3時のおやつと言う習慣があるのかと言うと

昼食と夕食の間で空腹状態になり、体内のエネルギーが

枯渇しやすいと言うのもありますが、1日の中で最も脂肪分が

溜まらない時間であるからという点あるそうです。

14時から16時の間が最も脂肪分が溜まらないのは

脂肪分を溜めてしまう働きを有しているたんぱく質の一つが

最小なタイミングである様子が影響しており

反面最大に達しているのが22時から2時なので

深夜の食事はダイエットの大敵で太るとされている理由です。

ダイエットと食事時間は身体の仕組みと少なからずに影響しているので、関係ないと決

めつけず意識して食事時間を工夫するのも良いと思います。


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