名古屋 ダイエットを成功させる体格別ダイエット法

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名古屋 ダイエットを成功させる体格別ダイエット法

ダイエットと言う物は、非常に面白いもので、いつどの時代にも

関心を持たれており、何かしらのダイエット法がブーム

になっているものです。私がダイエットの業界に関わる

ようになってからも、いくつものダイエット法がブーム

になりは消えていきました。最近では、ライザップがけん引役となり、

低糖質を食事とするダイエットブームが起こり、炭水化物をとにかく

抑えてダイエットしようとする人が増加しています。

今は、お寿司屋さんに行っても、多くの女性がご飯を残して

しまうために、大量の廃棄が出て、困っていると言った社会の

弊害も起きています。

また、コンビニやスーパーなどでも、砂糖ゼロ・低糖質・糖質オフ

などの低糖質を謳う商品が続々と開発され、人気になっています。

低糖質ダイエットと言うのは、非常に有効なダイエット法ですし、

一定の効果を出すには良い方法だと思います。

ダイエットと言うのは、個人個人の体質に合わせた方法で行わなければならず

低糖質ダイエットはある人にとって、非常に効果が出るのですが

ある人にとっては効果が限定的であったり、

途中で挫折してしまうリスクが高くなる可能性があるのです。

ダイエットをする上で食事制限は非常に大切なのですが、

実は人の体型によって食事内容を変えた方が良いのです。

まず、人の体型には大きくわけて3種類が存在します。

その種類の名前は、内胚葉・中胚葉・外肺葉と言う3種類です。

この肺葉とは遺伝子のお話しなるので、非常に難しい分野になります。

ですので、簡単に説明すると、細胞内の発達する場所により

体型が遺伝的に決定されてしまうのです。まず、内胚葉型

と呼ばれる体型ですが、全体的なイメージと言えば、

「丸みを帯びたがっちりとした体型」と表現する事ができます。

一般的に骨太と呼ばれる人たちで、比較的代謝は低い人が多く

カロリーを摂取しすぎると、立体重や体脂肪が増加しやすい

「太りやすい」体質が内胚葉です。

次に中胚葉型ですが、この体型を一言で表現すると

「マッチョなアスリート体型」です。

全体的に骨格が大きく、特に鎖骨が長く肩幅は広い逆三角形の体型です。

体脂肪は付きにくく筋肉は付きやすいため、スポーツするには

非常に適しています。

最後に外肺葉型ですが、一言で表現すると「きゃしゃな体型」です。

手足が細くて長く、全体的に体の体脂肪が少なく、代謝が高いために

カロリーを摂取しても、なかなか体重が増えない体型です。

全体的な筋肉量は少ないために、姿勢が悪くなってしまったり

腹筋が弱いために下っ腹がポッコリと出てしまいます。

大きく分けてこのような種類の体型になりますが、もちろんすべての方が

3つに明確に分類されるわけではなく、内胚葉型に近い中胚葉型や

中胚葉型に近い外肺葉型など様々な種類が存在します。

これまで、人における体型の種類に関してお話をしてきましたが

ダイエットをすることに関して、この体型の違いにより

ベストな方法が異なりますし、体型とは異なったダイエット法を

行うことで、あまり効果がなかったり、体重や体脂肪が落ちたけれど

あまり美しい体型にはならなかったと言う事が起こるのです。

まず前提として、どのような体型人であっても、

正しいダイエットをすれば美しいスタイルになります。

もちろん、体型は遺伝的な要因ですので、内胚葉型の人が外肺葉型の人

のようなスタイルになる事は不可能です。

ただし、内胚葉型の方には内胚葉型の人にしかない魅力的なスタイル

になりますし、外肺葉型の人には外肺葉型の人にしかない魅力的

なスタイルになります。

ですので、すべての人が正しいダイエットをすると美しいスタイルになれます。

まず骨太の内胚葉型の人にはどんなダイエットをするべきなのでしょうか?

内胚葉型の人の特徴として、外肺葉型の人に比べて代謝が低い傾向があります。

ですので、カロリーの摂取は外肺葉型の人に比べて

カロリーの制限をより厳しくしなければなりません。

なぜなら、内胚葉型の人は代謝が低い傾向にあるので

外肺葉型の人と同じカロリーを摂取するとダイエットできる

環境が作りにくい状況になってしまうのです。

食事に関して気を付ける事は、低糖質よりGIの

低い食べ物を中心に食べるという事です。

トレーニングに関しては、ある程度の強度を高くした

サーキットトレーニングなど、全身の筋肉を刺激すると共に

心肺機能をしっかりと高めるトレーニングが必要です。

内胚葉型の人の場合は、トレーニングの効果を引き出しやすい体質

であるため、色々なトレーニング種目をバランスよく行う事が効果的です。

外肺葉型の人の場合は、食事に関してはカロリーを気にする必要は

もちろんありますが、PFCバランス(タンパク質・炭水化物・脂質の割合)

に注意する必要があります。

どのようなバランスを注意するのかと言うと、

タンパク質と脂質(特に不飽和脂肪酸)の割合を少し高めに設定し、

運動後の食事に関しては炭水化物を食べる必要があります。

トレーニングに関しては、大きな筋肉である大胸筋(胸の筋肉)

大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)・広背筋(背中の筋肉)などを

重点的に刺激するトレーニングを行うことが効果的です。

内胚葉型の人の場合は全身の細かな筋肉にも気を使いながら

トレーニングをするのが効果的ですが、外肺葉型は種目を

限定してできるだけ強い負荷をかける事に重点を置いた

トレーニングは良いのです。

中胚葉型の人の場合は内胚葉型と外肺葉型の中間ですので、

ダイエット法も個々の状態を見ながら行う必要があります。

中胚葉型のアスリートがダイエットを行う場合、カロリーを

極端に制限することが避け、PFCバランスも

極端な偏りのしない方法で行うことが、大切です。

つまり中胚葉型の人の場合、大幅なダイエットを必要とする事が少ないので

体重の5%前後を減らす方法が良いと思います。

このように、ダイエットと一言で言っても、個々の体型によって

食事の方法やトレーニングの方法を変えた方が良いのです。

この体型を見分けたり、あなたにとってベストな食事やトレーニング法を

提供することが、私たちのようなパーソナルトレーニング

という事になりますので、ぜひ本気でダイエットをしたい方は

専門家のアドバイスを基に進めて行く事がお勧めします。

 名古屋でダイエットをするなら「パーフェクトボディ」

 


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