名古屋 女性に適したダイエット法について

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名古屋 女性に適したダイエット法について

ダイエットを希望する人の男女比から言うと、圧倒的に

女性の方が多いと思います。

当ジムに体験にお越しの方に関しても、その割合は男性1~2割で

残りの8割以上が女性のお客様になります。

そこで、私たちはいつも女性にとって最適なダイエット法とは?

何かという事を考えております。

女性に最適なダイエット法としては、代謝をあげて毎日体重をチェック

すること、食生活を見直し運動するという基本が

一番のダイエット法と言えます。

まずダイエットをする前に、自分の中でいつまでに目標体重に

するのかを決めて、できれば自分が理想とする体とは

いったいどんなスタイルで、今からドレ繰りいのサイズダウン

をしなければいけないのかを、しっかりイメージ

できるまでにしておきましょう。

また、ダイエットをする期間を事前にしっかり

決めておくことも大切です。

期間を決めておくことにより、これがモチベーション

の維持にもつながります。

次の期間を決めたらなぜ痩せたいのかを紙に書きだしてみます。

人によってはおしゃれをしたい、もてたい、健康のためになど

様々な理由があることでしょう。

これを紙に書くことによって、自分自身との約束になり

約束を守るための決意をかたいものにすることができます。

れは、モチベーションの維持につながります。

これまでに痩せようと努力をしてきたけれども

なかなか痩せられないという人は比較的多いと思うのですが

大きな影響として基礎代謝が低いことが考えられます。

痩せにくく太りやすい体質だと、なかなか痩せることは難しいので

まずは代謝を上げることを意識しましょう。

代謝を上げる方法としては体の基礎体温を上げる

つまり体を芯から温める事が一番大切です。

手軽にできる方法の一つとして、朝起きて一番に白湯をのむ

と言う方法があります。

白湯を飲むことにより、内蔵の温度が上がり、内蔵の温度が1

上がれば代謝は10パーセントも上昇するといわれています。

さらに代謝だけではなく免疫力が上昇するため

健康にも良い影響を与えることができます。

水分を摂取するのでデトックス効果とともに

便通も良くなることが期待できます。

もしもお湯を沸かすのが面倒なのであれば、コップに水を入れ

レンジで温めるだけでも、見事な白湯が完成します。

飲む量ですが、理想は400~500mlですが、最初から

そんなにたくさん飲めないと感じた人は

約コップ1杯の200mlから始めてください。

そしてダイエットをするためには、現在の状態を把握して

毎朝体重計に乗る習慣をつけましょう。

体重計がないのであれば痩せる決意とともに購入するのがベストです。

体重だけではなく体脂肪やBMIなどが計測できるものであれば

より良いと言えるでしょう。

体重測定を継続することによって、自分の頑張りが

どれくらい達成できているのかをチェックすることができ

さらにはどのような生活や食事をすることによって

体重にどのような影響が出るのかを知ることができます。

次にダイエットをするのであればやはり食生活を見直す必要があります。

食生活は基本中の基本であり、痩せるだけではなく健康にも

影響を及ぼすといえるでしょう。

しも菓子パンやジュースなどを日ごろからよく食べているのであれば

一刻も早くそれはやめましょう。

菓子パンのカロリーはかなり高く、もしも昼食に菓子パンを

二つ食べた場合には、これはカツ丼一杯以上にもなるカロリーを

摂取することになります。

ジュースを日常的に飲んでいる場合には

その砂糖の量を考えるとやはりやめるべきといえます。

甘いカフェオレやジュースが好きな人も多いかと思いますが

お茶や水にかえることで、かなりのダイエット効果が期待できます。

ジュースや菓子パンを控えたとしても、お菓子を食べていては

意味がないので、間食をするのであればフルーツやゼリーヨーグルト

などを選ぶとよいでしょう。

短期間のうちに体重を落としたいと考えるのであれば

糖質制限ダイエットもお薦めの方法です。

白いご飯が何よりも大好きだという人には少しつらい方法

かもしれませんが、炭水化物が大好きな人にとっては効果的

なダイエット法といえるでしょう。

反対に日ごろからあまり炭水化物を摂取していないという人には

それほど効果が見られないかもしれません。

そして食生活を見直すとともに同時に見直したいのが

運動不足についてです。

ダイエットの基本としてやはり食事制限と合わせ

運動を欠かすことはできません。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は脂肪燃焼を

効果が期待できるので非常におすすめですが、だらだら歩いていても

意味はないのでしっかりと気合いを入れて歩きましょう。

ぶらぶらと歩いた場合には1分間の消費カロリーは2.7キロカロリーですが、

大股で早歩きをした場合には1分間で約4.2キロカロリーを

消費することができます。

通勤時に電車を利用しているのであれば一駅分歩くことを

毎日続けるだけでも、体の大きな変化を感じることができるでしょう。

有酸素運動を毎日続けることで基礎代謝も上がり

痩せいやすい体につながります。

休日は日ごろの仕事などの疲れでごろごろしてしまう人も

いるかもしれませんが、休日も積極的に歩くことを心がけましょう。

日光を浴びながら運動することによって、体も心も

リフレッシュすることができます。

このように基本的なダイエット法が痩せやすい体をつくる

ことにつながりますが、自分との戦いになるため

最終的には自分の意志の強さが大きく左右することになります。

本気で痩せたいと思うのであればパーソナルジムに通う方法は

最適なダイエット法といえます。

パーソナルトレーニングのメリットとしては、正しい方法で

トレーニングをすることができ、たとえ一人で続かなかったとしても、

強制的にトレーニングしなければならないため

継続しやすいと言えるでしょう。

またパーソナルトレーニングはマンツーマンで指導してくれるので

費用もそれなりに高くなります。

せっかく高額な費用を支払ったのだから絶対に痩せなければならない

と思うようにもなるでしょう。

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