お知らせ

みなさんは、半身浴はご存知でしょうか？

半身浴とは昔からある、伝統の入浴法の一つで、英語ではHalf-bodyBathingといい

日本のみならず、世界で行われている入浴法といえるでしょう。

その方法については、世界中様々なものがあり、日本においても見解が色々あるの

ですが、一番ポピュラーな方法は、38度から39度のぬるま湯に

みぞおちから下半身だけ湯船に浸け、20から30分程過ごすのが望ましいとされています。

意外と忘れがちなのですが、空調が整っていない場合には

下半身は温まっていても、上半身が冷える事もあるので

上着やタオルなどを上半身にかけて入浴すると体を冷やさずに済みます。

その際、羽織り物を浴槽の湯で濡らしてしまうと、体の熱を奪ってしまうため

乾いた状態で羽織るようにするといいでしょう。

半身浴は、手軽に行える入浴方なので、どんな人にでも行えると言う利点があります。

下半身を温める事に集中しているため、全身浴に比べて心臓への負担が少なくなるので

老人や心臓が弱い人、心臓に疾患がある人に適した入浴法と言え

健康のための入浴法として広く行われてきました。

しかし昨今では、健康はもちろんの事、その中でもダイエットを目的として

半身浴をする人が主流となり、様々なメディアで取り上げられています。

半身浴がダイエットに効果的な理由としては、基礎代謝が高まるからというのがあります。

代謝とは、生命維持活動に必要不可欠なエネルギーの獲得や、成長に必要な有機材料を合成

するために体内で起こる全ての生化学反応の総称の事をいいますが

この代謝が低くなると、体が省エネモードになりエネルギー消費が上手くいかず

ダイエットの妨げになってしまいます。

この基礎代謝の低下が、ダイエットが思うように進まない要因に一つになる事が多いのです。

代謝が低くなる主な原因としては、体が冷える事にありますが

半身浴を行う事で心臓にかかる負担を極力抑えつつ

血行を良くして温まった血液が手足の先まで循環させる事ができます。

このおかげで、体の芯までゆっくりと温められるので、体の冷えが解消しやすくなります。

また、ダイエット効果の他には、むくみ解消もダイエットの有効な手段です。

大量に発汗しまた日常でも発汗量が増加するため、体に溜まっている余分な水分を排出する

事によって、人によっては数キロも体重が減るようになるとも言われています。

これもまた、下半身だけゆっくりと浴槽に浸かる事によって

じっくりとたくさんの汗をかくので余分場水分が体外に排出され、むくみが軽減します。

しかし過度な半身浴を繰り返す事は、必要な水分まで排出させてしまうと

脱水症状になってしまうので、その点は注意すべきでしょう。

このようにダイエットにおける半身浴の効果については理に適っているといえます。

ただ、ダイエットにおける半身浴の効果はダイエットのメインとなるものではなく

副次的な効果をもたらすものと考えるべきであり、運動するのは大変だし面倒という人や

食事の管理をしたくないと言う理由で半身浴をしても

目立ったダイエット効果は得られません。

運動や食事管理をした上で、冷え性で代謝がよくないかも

むくみで体が太って見えるという人のダイエットには半身浴を試してみてはいかがでしょうか。

 

 

ダイエットを決意し、自分なりに運動や食事制限をしているつもりなのに

なかなか効果が出ないという方は少なくないと思います。

基本的にダイエットと言うのは、毎日の生活の中で、アンダーカロリー

（消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態）であれば、体質に関わらず

徐々にダイエットが進んでいきます。

ただ、ダイエットが思うように進まないと言う人の中で

何か他に原因があるのではないかと思ったら

日常の姿勢が一つの原因として考えられるかもしれません。

姿勢が悪いと言っても、色々な種類があるのですが

代表的な物の一つとして猫背があります。

猫背になると、普段の姿勢が正しい位置ではなくなり

脚を組む事が習慣になったり、すり足になって歩行動作にも

悪影響を及ぼす事があるのです。

このような悪い姿勢をが習慣化してしまうと

目の印象を悪くするだけでなく、ダイエットにも大きな悪影響を及ぼします。

せっかくダイエットをしているのに、姿勢が悪いと言うせいで

効果が薄れてしまうというのはとても勿体ないことです。

しっかり自分の姿勢を振り返り、正しい見た目を身につけてみましょう。

背中が丸まり、頭や首が前に出てしまう状態のことを猫背と言います。

この体勢は非常に体のバランスが悪く、背骨や骨盤、股関節など

体全体の歪みの原因となります。

一見、体の歪みと聞くと、骨格だけの影響と思われるかもしれませんが

実が様々な場所に影響が出てきます。

それぞれの歪みが元となり、リンパの流れが悪くなって

体に老廃物が溜まりやすくなって代謝が低下し、結果として

脂肪が蓄積されやすい体質、つまりダイエットの効果が出にくい

体質になってしまう恐れもあります。

さらに猫背の姿勢で問題なのは、猫背は肩が巻き肩（肩が前に入っている状態）

になるので、巻き肩の場合胸の筋肉を弛緩（ゆるむ）事ができずに

呼吸をする筋肉がうまく働かなくなるので

呼吸を浅くしてしまう原因にもなります。

呼吸が浅くなると酸素の吸収量が減り、これもまた代謝の低下に繋がります。

この代謝の低下が大きな問題なのです。

このような状態になってしまいますと、例えば運動をしても消費カロリーが

低下してしまいます。

運動をしないにしても生きているだけで消費する基礎代謝までもが

低下してしまい、太りやすく痩せにくい体が出来上がってしまうのです。

さらに猫背は腹筋に力が入っていないので、お腹が出てしまう原因にもなります。

背中やお腹の筋肉が使われないことによってどんどん凝り固まり

血行が悪くなることによって、脂肪を蓄積してしまいます。

もう一つよく見かけるのが、脚を組む癖がある人です。

これは有名な話ですが、骨盤の歪みに繋がります。

猫背でも説明したように骨盤が歪むとリンパの流れが悪化して

老廃物が溜まりやすい体になってしまいます。

これが長年続いてしまうと醜いお腹になります。脂肪が骨盤の上

つまりお腹に溜まるということです。

また、骨盤の歪みは背骨の歪みに繋がり、血行を悪くするだけでなく

肩や首が凝りやすくなったり、頭痛に悩まされたりもします。

つまり代謝の低下がダイエットの大きな妨げになってしまうということです。

また、ダイエットのためだけではなく体の不調にもいずれ結びついてしまいますので

正しい姿勢で生活することを意識してみてはいかがでしょうか。

ダイエットする場合には、おなかなどをへこませることも重要になりますが

顔の脂肪落とすことも重要になります。

例えばある程度年齢を重ねてきたときに、顔にほうれい線ができることが

考えられます。

ほうれい線は、顔のしわの一種になりますが、少し老けて見えるのが特徴です。

例えば、漫画やアニメなどで更けている人の顔を高くときには

ほうれい線を入れたりしますがまさしく老化の象徴と言えるでしょう。

ですが、これは脂肪が多く付いてきたことにより皮膚がたれさがっているのも

原因の一つになります。

つまり、顔の脂肪さえなくしてしまえばこの線自体は

なくなる可能性があると考えられるわけです。

しかしながら、逆のことも考えられるといえるでしょう。

例えば、ダイエットをし過ぎてしまったために顔しわが

出てきてしまうことも考えられます。

もちろん、うまくダイエットをすることによりそれを減らすことや

目立たせないことも十分可能になるでしょう。

ではどのような方法で目立たせないようにできるかを

知っておく必要がありますが、そもそもこのほうれい線ができる理由の一つは、

血管がどうかしたことにより血行不良になっていることです。

これにより、顔に視線ができてしまう可能性がありますが

それ以外にもコラーゲンが減少していることや筋肉が衰えていること

そして皮下脂肪が劣化していることなどが考えられるでしょう。

ちなみに一番最後の皮下脂肪が劣化している場合には

ダイエットをすることでなくすることができる可能性があるわけです。

逆に、やせてしまったために線ができてしまった場合には

一番最後の原因は当てはまらないと考えてよいでしょう。

この中で、比較的簡単に直すことができるのは、筋肉を強化することになります。

顔の筋肉は意識をしていなければ多少動いてはいますが

年齢とともに衰えてくる部分があるわけです。

そこで顔の筋肉を意識的に動かすことが大事になるとは言うまでもありません。

顔の筋肉を動かす方法は、まず大きな口をあけてみることです。

そして口を大きく横に広げることで今度は横に広げることになります。

そして唇をとがらせて力を入れることをしてみましょう。

これをくりかえしていくと、今まで使っていなかった筋肉を集中して使うことが

できるようになり少しずつ顔に張りが出てくることになります。

ただし、1日程度やっただけでは意味がありませんので

まずは1か月以上続けてみることが重要になります。

それだけでなく、1日10分ぐらいこの運動を行う必要があるわけです。

 

みなさんは、鍼灸治療を受けた経験はありますか？

鍼灸は身体いくつも存在する経絡（俗に言うツボ）を細い張りを指す事で刺激し、

体の反応を引き起こす事で、身体の調子を整えていく古くからある東洋医学の治療法です。

人の体には気の通り道があると考えられており、その気のエネルギーが交差する

または集中する場所が経絡（ツボ）です。このツボの部分のエネルギーの通りが

悪くなっていると、身体の不調が起こりやすくなったり、体の自然治癒力が

低下するので、鍼灸によって刺激をすることで、気の流れをよくしていきます。

気の流れは血液やリンパ液などの流れをよくする効果にもつながるので

病気の予防や改善が期待できます。

意外と知られていないのが、鍼灸には身体の不調や自然治癒力を

改善していくだけでなく、ダイエット効果を引き出す事も期待できます。

まずツボを刺激することで血液の流れもよくなるので基礎代謝が

良くなり消費できるカロリーを増やすことができる可能性が高まります。

血液の流れが良くなることは、基礎代謝をよくするだけでなく

毛細血管を通り、指の先など身体の隅々まで血液を運ぶことができるようになります。

身体中に血液がいきわたるようになれば、末梢の健康障害で引き起こされるような

冷え性や神経痛などの改善にもつながり、基礎体温を上昇させる事への影響も

大きくすることができるので体脂肪を燃焼する効果性が高くなることが期待できます。

鍼灸では直接ダイエットができるわけではありませんが

体質を改善して痩せやすい環境を作ることは可能です。

また以前、耳つぼダイエットと呼ばれるダイエット法が

大ブームを起こしましたが、ツボによっては食欲を抑えるものがあったり

胃腸の調子を整えるものなどもあります。

耳つぼダイエットの効果が、医学的に証明されたものかについては

定かではありませんし、私の個人的な意見では、ツボを押すだけで

ダイエットができるのかは、大きな疑問があります。

ただ、これらのツボを上手に活用することで、腸の働きをよくして

食べたものをしっかりと消化して、栄養は身体に吸収して老廃物などや

余分な水分を体外に排出できるようになると、基礎代謝のアップにもつながり

痩せやすい体質へと変化していくことが考えられます。

鍼灸を行う事で、ダイエットの効果を最大限に引き出すことは可能だと思いますが

その前提の考え方として、ダイエットができる食事の管理と、適切なトレーニング

そして生活習慣を見直すことが大切です。

東洋医学では、西洋医学のようにピンポイントで病気の部分を治すのではなく

身体全体で免疫力を高めたり自己治癒の能力によって体調を

整えていくのが基本的な考え方です。

ですから単純にダイエットで痩せるのではなく、基礎代謝をアップしたり

腸の働きをよくするなど身体全体が痩せやすい体質になるようにしていきます。

だから鍼灸での治療だけでダイエットができるのではなく

ツボの刺激とともに食事のバランスを気を付けたり適度な運動をすることによって

より痩せやすい体質に変えていくことができるでしょう。

またツボの中には、食欲を抑えたり自律神経を整える

効果があるものなど身体中に様々なものがあります。

自分でも押すことができるツボもあるので、日ごろから推してみるとよいのではないでしょうか。

名古屋でダイエットをするなら「パーフェクトボディ」

「理想のスタイルを手に入れたい」「太っていると言うコンプレックスを

解消して、自分の人生を変えたい」そんな想いから、頑張ってダイエットに

挑戦していても、段々とモチベーションが低下していき、ダイエットを

毎日続けていくことに苦痛を感じてしまう人が少なくありません。

体重や体脂肪を減らすことが目的でダイエットをしている場合

最も簡単で効果出る方法はあります。

それは、毎日決まった時間に定期的な体重測定をしていくことで

ダイエット効果を維持し高めることを期待することが可能になります。

一見、毎日数回定期的に、体重計に乗って毎日体重測定を続けていくだけの

手軽な方法で、ダイエット効果が期待できるのか、疑問に感じたり、

疑いの気持ちを抱く人も少なくないと思います。

ただ、これは私が約２０年ダイエット指導を行ってきて

明確に効果を実感した方法の一つとして毎日の

定期的な体重の測定があるのです。

なぜ効果が出るのかと言うと、ダイエットに対する気持ちを

変えることができるのが大きな特徴になります。

体重が増えやすい体質の人の特徴は様々ありますが

大きく影響をするものとして、他人に比べて少しの食事でも

太ってしまうことが考えられます。

これは基礎代謝の違いなのですが、太りやすい人の場合は

他の人よりも摂取カロリーを減らしても、アンダーカロリーにならず

体重が落ちない事も多々あります。

体重を減らすためとは言え、好きな食べ物を我慢していると

様々誘惑にさらされてしまい、時々はよいだろうと

油断が生まれてしまうのが珍しくありません。

モチベーションの高い時に頑張って食事制限や運動をして

せっかく減り始めてきた体重が、わずかな油断によって

台無しにしてしまう人が大勢いるのが特徴です。

その油断に少しの抑制をかけるのが定期的な体重の測定になります。

なぜなら、体重測定により、減り始めた脂肪などを

意識させることができるため、毎日の定期的な体重測定をしていくことで

いつも頭の片隅に、ダイエットを意識できる環境が作られるのです。

人間の体重は毎日変化していくものですが、わずかな変化などは

感じにくいためわからない人も少なくありません。

体重が減ってきたのだから少しくらいは大丈夫だと

油断をして食べ過ぎてしまうと、予想以上に増えていることに

気が付かないことも多くあります。

これは、食事制限から解放されたいと言う気持ちから

ダイエットに対する逃避行動の一つとも言えます。

昨日よりも少し増えたかなと考え体重を測定すると

予想以上に増えていることに驚いてしまうことが多いのが特徴です。

定期的な体重測定を毎日続けていると、わずかな変化に対しても

気が付くことが可能になります。

わずかな体重増加に気が付くことができるので

これ以上の増加を防ぐことが可能です。

つまり、食欲に暴飲暴食を防ぐ効果が抜群なのです。

増えたことに気が付くことができると、ダイエットに対する意識を

変化させることができるのが定期的な体重測定のメリットになります。

気持ちが引き締まり改めて挑戦する気持ちがでてくるため

今まで以上に効果的に体重を減らすことが可能になります。

定期的な体重測定をする場合には、気を付けなければいけないことがあるので

注意しましょう。

体重を量る時間帯は、毎日同じにすることが大切です。

時間が毎日変わってしまうと、増減がわかりにくくなってしまいます。

測定する時間帯は、朝起きてからトイレをすませてからがよいでしょう。

昨日からの変化に気が付くことができるので

一日の食事をとる目安を決めることが可能です。

量るの服装は、同じものを着用するようにすることも大切になります。

違う洋服を着用していると、それだけで変化がでてしまうので注意が必要です。

ダイエットをしている時に体重を量ると意識が変わり

今までよりも効果が期待できるようになります。

 

名古屋でダイエットをするなら「パーフェクトボディ」

ダイエットと言えば様々な種類ややり方が存在していますが

やはり定期的な運動習慣を持ち食生活も見直して摂取カロリーと消費カロリー

のバランスをアンダーカロリー（摂取カロリーより消費カロリーが常に上回っている状態）

にする事が成功するための要になりますが、運動をしている時に

喉が渇き高い頻度で摂取するダイエットの水分摂取も重要になります。

一昔前は、運動をしている時に水分を摂取することが疲れやすくなると言われたり

「水太り」などと言う考え方から、水分は摂りすぎない方がないなどの考え方がありました。

ただ、それらの考え方には医学的な根拠が乏しく、今では体にとって必要な水分が

積極的に摂取すべきと言う考え方広まっています。

一般的に運動をしている場合に摂取すると良い飲料水はスポーツウォーターが最適であり

汗と共に体外に排出されてしまう塩分も補えるため良いとされています。

確かに、汗をかくことで体内の水分だけでなく、ミネラル分も失われてしまうので

スポーツドリンクを飲む事は間違えではありません。

ただ、ダイエット中の水分摂取においてはせっかく行った運動の効果を

打ち消してしまう恐れがあります。

通常、ミネラルウォーターに比べて、スポーツドリンクは味が付いているため

運動中に飲むとよりおいしく感じてしまい、必要量以上に勢いよく飲む事がよく起きます。

スポーツドリンクの味が好きな人などは、一度飲み始めると

一気に一本のペットボトルを飲みきってしまうという方も少なくないですが

実はスポーツドリンクのカロリーは意外に高く、100ミリリットルにつき

20キロカロリーも含有されているのです。

500ミリリットルでは100キロカロリーですが、2本飲んだだけで

200キロカロリーにもなり既に直前に行った運動により

消費エネルギーを簡単に上回ってしまうという事例は珍しくありません。

また、成分内には糖質が多く含まれる事もあり日頃から喉が渇いたタイミングで

スポーツドリンクばかりを飲み続けていると、体内に砂糖を摂取し過ぎてしまい

糖尿病を発病してしまう恐れもあり危険です。

そのため、ダイエットの水分摂取では食事の際に飲用するように

お茶やミネラルウォーターを選択するようにし、発汗量が多くなり体内から

塩分が多量に排出されている印象を受けるのであれば

飴を舐めて対処するようにしましょう。

そして、何も味が付いていないミネラルウォーターが飲みにくいという場合には

レモンの輪切りを作り予め水の中に数滴分垂らしておいたり

体内に摂取しても問題が無いハッカのスプレーを水に向かって吹きかけておくと

ノンカロリーであるのに良い喉越しでお水を頂く事ができます。

他にも、ダイエットの水分摂取としては烏龍茶や麦茶を選ばれる方も多いのですが

烏龍茶や麦茶というのは利尿作用が高いので運動により生じている汗を

さらに助長してしまい危険です。

加えて近年では一見一般的な緑茶や烏龍茶、紅茶に見えたとしても口にした時の

風味やファーストインプレッションを良好にするために味付けを行っている製品もあり

味付けをしている製品ではカロリーが配合されています。

砂糖が投入されているような明らかにカロリー高いわけではないですが

少しずつでも摂取すると多量になるのでダイエットの水分摂取では避けた方が無難です。

 

現代の日本人の中には、玄米ご飯と耳にした際に

懐かしさを覚える方が居られる一方で、若年層を中心として生まれて

一度も口にした事が無いという方も多く居られると思います。

戦後、特に高度成長期以後の日本では、白米を食す事が当たり前になり

白米の供給が潤沢になったために、玄米や雑穀米などは

昔食べられていた物であったり、過去の食事と言う認識を持つ人が

ほとんどになりました。玄米自体、あまり見られなくなったため世代間で認識

に差異が生じているのですが、近年ダイエットや美容に関して

高い効果があるとして玄米や雑穀米などが注目を集めており

その中でもち麦という種別は白米と同じようにもちもちとした食感で、

味も美味しく、食べやすさも相まって抵抗感や苦手意識を持っている方でも

食べやすいとして人気が高まっています。

当ジムで行っている短期間で大幅にダイエットをする場合は

少し異なりますが、少し体重を減らしたいとか、プチダイエットを行ってみたい

と言う人におすすめの食事の改善として、通常食べている白米のもち麦や雑穀米など

に替えると言う方法がおすすめです。

同じ量の白米を、もち麦や雑穀米に変えるだけで、少しは体重が減少していきます。

理由としては白米に比べ、玄米や雑穀米は吸収率が悪く、

食べても排泄される量が多いのです。

また、血糖値の上昇を示す、ＧＩ値が低いために体脂肪になりにくいと言う食品なのです。

もし、白米に比較して見た場合食感や香り、味が独特なので

比率が高すぎると食べ難く感じられてしまった場合

白米を7割にしもち麦を3割にするので頂きやすく、誰もが気軽にチャレンジできると思います。

しかも、主食として頂くお米の比率に若干の変更を加えるといった方法なので

加えて食事制限をする必要性も無く失敗したり途中段階で挫折し

難く続けやすい方法でもあります。

白米はあらゆる食材の中でも特に食物繊維の量が多めなのですが、もち麦にはより一層多く

の食物繊維が含有されておりその数は20倍にも及びます。

よく知られているように食物繊維というのは腸内環境を良好にさせられる働きがあるので

常に多くの量を摂取する事ができていれば慢性的に便秘が起こっていたとしても

お通じが健やかになります。

さらに、一般的な食物繊維とは異なるのががん細胞に対して有効的な独自成分が含有され

ている様子であり、大腸がんに見舞われるリスクを下げられる上に

身体全体の免疫力を向上させ風邪に見舞われにくくなります。

ダイエットに尽力する方に多いのは、体脂肪率が減っていくのに伴い

風邪気味になりやすくなるという悩みなので、普段のお米に混ぜ合わせて

ダイエットに励むと体調不良に見舞われる事無く健康的に

理想とするスタイルに近づいていけます。

また、麦ご飯に限らず玄米についても言う事ができるのですが

もち麦というのは白米のように人体に摂取されても体内において

血糖値が高くさせにくいという特性があります。

人体は血糖値が上がるとインスリンの分泌が活発化するため

糖が脂肪となりやすいのですが、根本的に血糖値が高くなり難いため

脂肪とならずに排出され効果的なダイエットに繋げられます。

もちろん、もち麦や雑穀米に変えるだけですぐにダイエットできる

ことなどは難しいです。

ただ、ダイエットの最初の一歩として始めてみてはいかがでしょうか？

 

 

皆さんは、今年に水着を着る予定はありますか？

普段の洋服に比べ著しく肌を露出する面積が広くなる水着では

体のラインがはっきりわかってしまうため、水着が似合う体型になるには

目に見えてメリハリが感じられるシルエットの身体に作るようにしなければなりません。

つまり、ダイエットをしようと決意したとしても、そのゴールやイメージするものが

洋服を着用している時には細く見えるようにするのか、洋服ではなく

水着になった時に美しいラインを実現したいのかと言うものを明確にする必要があります。

なぜなら、一歩間違えてしまうと、水着になった時に、途端羨望の的になるどころか

周囲の方々に心配されたり骨が浮き出て痛々しい見た目になってしまう事も多々あるのです。

そのため、理想のサマーボディを完成させるために必要になるのは、脂肪分を

落とす事だけではなく、筋肉もある程度刺激し、肥大させる事も一緒に行い

筋肉を育てる事でメリハリのある身体を目指していくという事です。

通常、短期間の間で、大幅にダイエットを行おうとすると、手段を選ばす体重を落とす

事を選択しがちです。体のラインを考えず、急いでダイエットを行おうと

いう気持ちが高まると、どうしてもウォーキングやランニングなどの有酸素運動を

長時間の行い、体の水分や筋肉も一緒に減らしてしまおうとしがちなのですが

水着が似合う体型を目指して努力をしていくのなら有酸素運動を長時間を行うことが

決して理想のゴールに近づくわけではありません。

ダイエットをして、理想のサマーボディを実現させるためにまず行うべき優先事項は

ウォーキングでもジョギングなどの有酸素運動ではなく、体（特に筋肉）に強い負荷を

加える筋トレであり、身体にある先天的な筋組織を大きくさせて

消費するエネルギーを増やす事から始めていきましょう。

人体にとって、カロリーを消費する原理は、色々と複雑にあるのですが

一番代表的なものというのは、関節運動により筋肉を動かす事で

カロリーが消費される仕組みになっており、まずは食事により、摂取した栄養のカロリー

が優先的にエネルギーとして使用され、その後は体内に蓄積された体脂肪をエネルギー

として、栄養を補給しアクティブに身体を動かしていく仕組みになっています。

消費されるカロリーが多いのは、筋肉の大きさに比例するので、太ももの筋肉である

大腿四頭筋や背中の筋肉である広背筋、胸の筋肉である大胸筋などが大きな筋肉です。

筋肉が大きくなるほどカロリーの消費量も多くなるため

筋肥大が完了している方の場合はウォーキングや些細な日常生活でも

みるみるうちに痩せていき、意識的に無理なダイエットをしなくても

体が効率的にエネルギーを消費してくれるために、ある程度のサマーボディになれます。

しかも、筋肉というのは組織自体が小さい時には大きくさせる事が難しいのですが

一度大きくなり始めると筋肥大が行われるペースが高まり、夏が目前に近づいている

時期からダイエットを開始しても水着が似合う体型が手に入れられます。

そのように、筋肥大を行い消費されるカロリーを増やしながらメリハリのある

サマーボディにするために良い筋トレの方法はベンチプレスや

ベントオーバーローイング、スクワットなど大きな筋肉を刺激する種目です。

大きな筋肉を刺激する種目は運動中に太ももや腹筋などにも強く力が入るので

継続して行っていれば運動をしていない時にも引き締まった魅力的で

水着が似合う体型に生まれ変われます。

みなさんは、レコーディングダイエットと言うダイエット法はご存知ですか？

レコーディングダイエットとは、２００７年に岡田斗司夫さんが

執筆した『いつまでもデブと思うなよ』と言う本で紹介されて

以後広まったダイエット法です。

２０１０年頃には、一躍有名になり多くの方が実践しました。

レコーディングダイエットという痩せるための方法は

全く新しい方法なのですが、全く新しいのにも関わらず

何ら難しかったり複雑な事は無く単に食事記録を日々付けていくだけです。

この事を考えると、きっと昔からダイエットをする人が、日々の日記をつけたり

食べた物を記録することは行ってきたであろうことですので

何も珍しい物ではありません。

元々レコーディングダイエットの理想形は痩せるためには必要不可欠である

と考えられている運動習慣の徹底や摂取する栄養素の制限などを行わなくても

食事内容を記録するだけで痩せられるという事であり

簡単であるのにも関わらずこれまでどのようなアプローチをしても

痩せられなかったという方でも理想的なスタイルが実現できると言う物です。

ただ、この考え方は個人的な意見ですが、間違っていると思います。

食事を記録するだけでダイエットは可能になれば、誰でも簡単に

ダイエットができる事になり、ダイエット指導のプロとして

現実はこのような現象が起こる事はありません。

ただ、食べた物を記録すると言う行為は非常にダイエットを助ける手段になります。

このようにレコーディングダイエットを行えば痩せられるのは

そもそも太ってしまうのには原因が潜んでいる事が影響しています。

時折、食べている食事の量が多くない上に摂取カロリーも多くないと言いつつ

脂肪燃焼に励んでいる方がいますが、脂肪燃焼の必要性が迫られる程

脂肪分が蓄積してしまっている方というのは、やはり摂取量が多いですし

摂取カロリーの数値も高めです。

人体の特性上消費カロリーが摂取カロリーを上回った日々を過ごしていると

必然的に身体は細くなっていくため、太ってしまいやすいと感じている方は

やはり食べ過ぎている状態にあります。

そこで、食事記録を行えばこれまで自分でさえも気が付いていない様子で

無意識的に摂取してきた食べ物に気が付く事ができるようになります。

一欠片のチョコレートや飴玉一つに至るまで些細な情報も漏らさずに

食事記録を行っていくため、1日を通すと意外と食事以外の時間に

口にしている物が多い事に驚かされ、そうした驚きと共に自分を客観視し

気付く事がレコーディングダイエットが持つ最大のメリットであり意義です。

そして、摂取した物をリストアップしていけば一つ一つのカロリーについて

調べられるようになるため、痩せるために要になる消費カロリーを

摂取カロリーよりも上回らせるという計画が立てやすくなります。

とりあえず、1日のうちに食べた物をその都度箇条書きのようにして記録していき

時間ができた時にインターネットなどの情報を参考にしながら

一つずつカロリーを確かめ合計を出してみると続けやすいです。

最初のうちはインターネットなどで一つずつ確かめなければ

カロリーがわからないので時間がかかってしまいますが

慣れてくると一つありのおおよそのカロリー量がわかるようになるため

その都度合計がわかるようになりダイエットが尚一層実現させやすくなります。

 

ダイエットをする時には食事の制限をする事は

必ず行わなければならない事ですが、毎回の食事で食材を購入して

一から料理をするのは本当に大変な作業になります。

そこで、当ジムではコンビニを活用することをお勧めしています。

コンビニは全国各地に膨大な数の店舗を展開している上に

24時間営業を行っている事から、時間と場所に左右されずに食材や

お弁当、お惣菜を購入する事ができ利便性が高いと言う利点があります。

ただし、世間の認識ではコンビニで売っている食材は、高カロリーや

高脂質や塩分含有量が多いので栄養面や健康面では

あまり褒められたものではないという認識が持たれています。

しかし、コンビニで販売されているすべての品が高カロリーや

高脂質の物だと言う時代は当に終わっており、現在は低カロリーで

高たんぱくの物や、塩分を抑えたものなどがたくさん販売されており

コンビニの物を口にする事により健康を害したり肥満体型に

陥ってしまうというのは過去の話であり、現代では他にあるあらゆる

お店よりも健康について高く意識を持った低カロリー食品の開発を

行っていて、製品の使い方次第ではダイエットに繋げられるほどです。

ただし、ダイエットをする上で、コンビニを活用しようとする場合は

販売されているお弁当の中には高カロリーなお弁当も多く販売されているため

ダイエットを行っている最中にお弁当などを選択するには正しい物ではありません。

そうしたシンプルな考え方のみを念頭に置いておけばコンビニを利用する事を

メインに据え置いた生活を送っていても痩せられますし

むしろスーパーマーケットなどで一つ一つ食材を手に取って

自分で献立を作っていくよりも栄養バランスが取れた献立が仕上がります。

まず、コンビニにて手に取るべき品は野菜を摂取する事が可能な

お惣菜を一つ選択することもです。

今は、一人前のサラダが袋に入っている物がありますので、この袋サラダが十分活

用の余地があります。

その他にも、少し値段が上がりますが、海藻サラダやオクラや

納豆、長芋などが入ったネバネバサラダなどの商品も販売していますので

それらも栄養価が高く低カロリーです。

緑黄色野菜を補おうとすると、ごぼうやひじき、ほうれん草といった既に加熱

処理されている上に色合いが濃いめのサラダもたくさん品ぞろえがありますので

それらの中からを選ぶと良いと思います。

続いて筋肉を活性化させたり肌のコンディションを整えたり

体調を整えたりするために欠かせないタンパク質を得るための

食品を選ぶ事になりますが、ダイエット中であるからと言ってもタンパク質を

省いてしまうのは絶対にやめなければなりません。

ダイエット中は自然とタンパク質が不足しがちになりますが

何よりも優先してタンパク質の確保が必要であり、不足したまま

過ごしてしまうと筋肉が落ち抜け毛も増えて不健康な痩せ方をしてしまいます。

コンビニでおいてタンパク質が十分に得られる食品選びをするのは

難しい側面があるのですが、おにぎりを選ぶのであれば鶏肉や鮭といった

動物性蛋白質が含まれている物を選定したりサンドイッチなら

卵やハムが入っている物を選定しましょう。

そして、ダイエットをしている時にコンビニを利用して献立を組み立てるのなら

普段汁物は口にしないという方でも汁物を献立に入れるのが良いです。

その理由は、汁物は低カロリー食品やおかずの数が少なくても

満腹感が得られ理想的な体型になりやすいという利点があるためです。

 

「ダイエットをして、結婚式の日を過去最高に美しい自分で迎えたい」

自分大好きな彼氏との結婚が決まりついに夫婦となって

新しい人生を歩む事は人生の中で最も嬉しい瞬間であり

行われる結婚式は人生の中で最も輝かしい事です。

ですので、当ジムにダイエットにチャレンジしようする女性の中にも

ブライダルを目的としたダイエットをする方も少なくありません。

結婚式を控えたブライダルダイエットをご希望の女性は

高ぶる充足感や幸福感が高いために、非常にモチベーションが高く

ダイエット成功率が高くなります。

ただあまりにも、意識が高いために、現実問題として自分の体型が気がかりになり

現状のスタイルにストレスを感じている人も多いのです。

私たちが、通常のダイエットとブライダルのためのダイエットは

基本的には同じ考え方の基で、ダイエット計画を進めていきます。

なぜなら、ダイエットをすることに対して、何か特別な秘策などは存在せず

正しい食事の管理とトレーニング、そして体のケアをすれば、ダイエットは成功します。

ただ、ブライダルダイエットの場合は、少しテクニックを使う事が多いです。

それは、ブライダルの場合は、多くの場合洋装で行うことが多く

ウェディングドレスを美しく着たいと考える女性が多いのです。

では、ブライダルダイエットの場合は、どのような事を意識してボディメイクを

進めていけば良いのでしょうか？

それは、ウェディングドレスの姿を想像してみたらわかると思います。

ウェディングドレスの姿と言えば、二の腕や背中が大きく露出する

タイプが大半なのです。

つまり、ダイエットによって全体的なサイズダウンを図りながら

上腕三頭筋などの二の腕と背中の筋肉を重点的に意識して

トレーニングを進めていきます。

中程度の負荷と呼ばれる、筋肉が大きくなりすぎない程度に

負荷をかけながら脂肪分を取り除くスーパーセットやコンパウンドセット法

などのテクニックを駆使し、引き締めていくという方法がベストです。

ウェディングドレスの場合は、露出が少ないから

ダイエットはしなくても良いのでは？と考える人もいると思いますが

ウェディングドレスというのは非日常感が強く感じられるからこそ

特別な印象が醸し出されますが、非日常感が強いからこそ

普段は露出しない部位や気にならないスタイルが気がかりになりやすい

女性が多いので、より美しいスタイルを求める必要があるのです。

計画的にダイエットを進めていくためには自分の目標を定めて着手する

時期を逆算していくというものであり

体重の１０％以上を超えるダイエットに成功させて

生まれ変わったような容姿になり周囲を驚かせたいと考えているのなら

結婚式を執り行う半年前ぐらいからじっくりと行っていくのがポイントです。

半年前からダイエットを行うと言うのは、非常に長い期間ですし

結婚式自体もあまり現実味が感じられないのですが

それほど早い時期から着手すべきなのは大幅なダイエットをすると

人体には様々な変化が生じるためです。

特に女性の場合だと急激な減量は生理周期の乱れなどが起こってしまう

というリスクもあるので、今後の事も考えて身体に負担がかからないように

じっくりと行っていくのが重要です。

そして、大幅なダイエットを実現させたいのなら食事制限を行うだけでは

実現させられないので、しっかりとした食事制限を行いつつ

適切なダイエットトレーニングも高い頻度で盛り込まなければなりません。

一方、既に痩せ型で体重や体脂肪は気にしておらず

スタイルのみを引き締めたいという女性はクランチやレッグレイズ

サイドベントなどの種目で腹部の引き締めに尽力したり

自重を使った腕立て伏せで二の腕を引き締めていきましょう。

 

「ダイエットのためには、どんな食事のメニューが良いですか？」

この質問は、当ジムにお越しいただく、お客様からのご質問の中で

かなりたくさんいただく質問になります。ダイエットのためには

食事の管理は絶対に必要だし、効果があるのは聞いているのだけど

一体何の食材をどのようなメニューして料理したら

ダイエットができるのか…。どんな風に思う方が多いのだと思います。

私はダイエットの話をする時に、いつもお話しするのですが

ダイエットの基本は、食事をする際に、最も気にしなやきゃいけない事は

体重を減らすためにアンダーカロリーにする、つまり、低カロリーの食材を

使った料理のレシピを作り食べる事が必要になってきます。

どんなに健康に良い、ダイエットに効果的言われている食材を

料理したとしても、その食材のカロリーが高い食品であれば

結局のところアンダーカロリーにはなりにくく

をたくさん食べなかったとしても、ダイエットを効果的に

進めることができません。

誰にでも当てはまる事なのですが、ダイエットしたい

増えてしまった体重を効果的に減らしたいと思うのであれば

まず優先的に考えるのは、摂取するカロリーに気をつけることが

重要になってきます。

では、どれぐらいのカロリーに抑えなければいけないの？

と言う疑問が出てきますが、一日の生活に必要になるカロリーは

性別や年齢に応じてそれぞれ変わってくるのが大きな特徴になりますし

1人1人大きな差があるので、一概に何キロカロリーが

良いと言うのは言えません。

摂取するカロリーが消費よりも少なくすることができれば

ダイエットで効果的に体重を減らすことができます。

今回はダイエットに効果的な料理レシピの一例をご紹介したいと思います。

ダイエットには、段階があり最終段階になり、体を仕上げていこう

とすると、かなりカロリーを抑えなければならず、今回ご紹介するのは

ダイエットの初期段階に積極的に食べて頂きたい料理レシピです。

それはキノコを使ったリゾットです。

このきのこリゾットは非常に低カロリーの料理で美味しいです。

低カロリーの料理レシピと言えば、お米などの穀物は一切食べない

と言うイメージになりますが、このきのこリゾットは

日本人が好きな米を使うのが特徴になります。

もちろん、米などの穀物を食べ過ぎると

糖分を多く摂取することが心配です。

そのため、この料理レシピでは糖分の取り過ぎを防ぐために

舞茸をたくさん使うのがポイントになります。

料理の方法は、ほぐした舞茸と切ったエノキダケを

ボールなどに入れて下さい。

ニンニクと玉ねぎは、細かく包丁で刻みます。

鍋かフライパンにオリーブオイルを必要最低限入れ

（オイルはカロリーが高くなります）、用意しておいた

舞茸やニンニクなどを入れて炒めて下さい。

しばらくしたら水と米を入れ、スープの素とワインとお湯を

約650cc程注ぎます。約15分程煮込んだら

好みの量の塩をコショウを入れて完成です。

パセリなどを入れると、見た目も鮮やかなキノコのリゾットが

でき上ります。舞茸には食物繊維も豊富に含まれているので、

便秘などの解消にも効果的です。

体の中にある悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす

働きがあるため、体重を増えにくくする体質にすることを期待できます。

魚を使った料理レシピも、低カロリーで手軽に用意することが可能です。

魚の中でもサバは、EPAやDHCが豊富に含まれています。

魚臭さが苦手な場合は、塩をかけて10分ほど置いてから水洗いをすると減ら

すことが可能です。

調理の方法はとても簡単で、ガスコンロやオーブントースターで焼くだけで

完成させることができます。

塩をふりかけて10分程したら、ネギをみじん切りにしたものに

味噌とみりんと砂糖をよく混ぜてサバの上に塗って下さい。

ガスコンロなどで約8分程焼くと、サバを味噌で焼いた料理の完成です。

サバを食べることのメリットは、人間の体内では作りだせない

EPAやDHCを摂取することができることになります。

低カロリーな上に、血液の流れをよくする効果を期待することが可能です。

サバなどの焼き魚は、ダイエットをしている人が手軽に調理ができる

料理レシピになります。